El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y su relevancia ha sido examinada en numerosos estudios. Si bien puedes ser nuevo en este tema, es posible que no conozcas mucho al respecto. En este artículo, te proporcionaré información sobre el magnesio y sus diversas formas, además de cuándo y cómo suplementarlo de manera adecuada para diferentes situaciones y necesidades.
¿Qué es el Magnesio?
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El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Participa en múltiples funciones vitales, desempeñando un papel clave en la producción de energía a través del ATP, la transmisión de impulsos nerviosos, la contracción muscular y la regulación de la presión arterial. A pesar de su importancia, muchas personas no están conscientes de la relevancia del magnesio para su salud. La deficiencia de este mineral es bastante común, especialmente en los países occidentales, debido al aumento de alimentos ultraprocesados y la disminución del contenido de magnesio en los alimentos por prácticas agrícolas más intensivas.
La suplementación con magnesio puede ser una opción para aquellos que no obtienen suficiente cantidad a través de la dieta, pero es importante conocer los diferentes tipos de magnesio disponibles en el mercado para asegurarse de elegir la formulación más adecuada para cada caso y necesidad específica.
¿Es Necesario Suplementarse con Magnesio?
Determinar si es necesario tomar suplementos de magnesio puede ser complicado, ya que medir los niveles reales de magnesio en el cuerpo no es sencillo. Los análisis generalmente miden los niveles plasmáticos de magnesio, que normalmente están dentro del rango normal. Sin embargo, estos niveles solo representan el 1% de los depósitos de magnesio en el organismo. Por lo tanto, es posible tener niveles adecuados en el análisis y aún así presentar una deficiencia de magnesio a nivel intracelular, que es donde realmente importa.
Si tu dieta no incluye cantidades significativas de vegetales de hoja verde, frutos secos y chocolate negro, y además experimentas síntomas como insomnio, ansiedad, irritabilidad, estreñimiento o síndrome premenstrual, un suplemento de magnesio podría ser beneficioso. Además, el magnesio tiene un bajo riesgo de efectos secundarios, ya que cualquier exceso se elimina a través de la orina. No obstante, es esencial seguir las recomendaciones en cuanto a dosis y forma de administración.
Tipos de Magnesio y sus Beneficios
Óxido de magnesio
Es una sal que combina oxígeno y magnesio, y se encuentra en la leche de magnesia utilizada para tratar el estreñimiento. Sin embargo, debido a que se absorbe pobremente en el tracto digestivo, no se suele utilizar para tratar deficiencias de magnesio ni obtener sus beneficios para la ansiedad o la relajación muscular.
Citrato de magnesio
Se trata de magnesio unido a ácido cítrico, presente en frutas cítricas, y tiene una de las mejores biodisponibilidades entre las diferentes formulaciones. Es una opción común para suplementar con dosis elevadas, con multiples aplicaciones y beneficios. Mejora la salud muscular, oseo-articular y cardiovascular y puede ayudar en casos de estrés, ansiedad y estreñimiento.
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Treónato de magnesio
Esta formulación combina magnesio con ácido treónico, un compuesto derivado del metabolismo de la vitamina C. Tiene una alta absorción y es ideal para incrementar la concentración de magnesio en las neuronas y el sistema nervioso central, lo que lo convierte en una opción útil para tratar insomnio y ansiedad.
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Cloruro de magnesio
Esta sal combina magnesio y cloro, se absorbe bien y es efectiva en el tratamiento de problemas digestivos como el reflujo gastroesofágico y el estreñimiento.
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Malato de magnesio
Es la unión del magnesio con ácido málico, presente en la fruta de forma natural. Tiene una excelente absorción y biodisponibilidad, pero su precio suele ser más elevado.
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Magnesio Quelado
El magnesio quelado está unido a compuestos orgánicos, mejorando su absorción y biodisponibilidad. Es eficaz para mejorar la salud muscular, ósea y cardiovascular. También puede aliviar el estrés y reducir la ansiedad.
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Sulfato de magnesio (sal de Epsom)
Esta combinación de magnesio, azufre y oxígeno se utiliza principalmente para tratar el estreñimiento y aliviar dolores musculares. Sin embargo, su sabor no es agradable y su absorción puede ser limitada.
Glicinato de magnesio (bisglicinato de magnesio)
Es la unión del magnesio con el aminoácido glicina. Se absorbe muy bien, con muchas aplicaciones y beneficios. Mejora la salud muscular, oseo-articular y cardiovascular. Tambien con beneficios para ayudar a combatir el estres, la ansiedad, la depresión e insomnio. Es nuestra opción recomendada para personas con déficit de magnesio y/o vitamina D o aquellas que quieren mejorar sus niveles. Esta opción a diferencia del citrato no acelera el tránsito intestinal por lo que si no sufres de estreñimiento te sugerimos esta opción.
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Suplementación con Magnesio
El magnesio juega un rol crucial en varias funciones del cuerpo, y su deficiencia es frecuente debido a la dieta actual y ciertas afecciones médicas. Suplementarse con magnesio puede ser ventajoso en muchas situaciones, pero es fundamental elegir la formulación correcta para satisfacer tus necesidades específicas. Recuerda que siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación para asegurarte de que sea segura y adecuada para ti.
Espero que este artículo te haya brindado una comprensión clara sobre los diversos tipos de magnesio y cómo pueden beneficiar a tu salud en diferentes circunstancias.